SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na nogi

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na nogi"?

  • [...] Świetny trening, pompa na barkach i tricepsie masakryczna, stano bardzo konkretnie pompuje, wprowadzilem maly zmiany w barkach, w rapmpie normalnie bylo 10p, teraz 12p, cwiczenia w superserii normalnie robilem osobno, teraz jest to jedna wielka seria laczona, tam w wioslowaniu do klatki pod koniec technika nie była już dobra ale to bylo [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-23 19:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*20 nadal pozostaję przy tej ilości ,daję radę je zrobić ,co nie oznacza ,że nie walczę pod koniec o każde powtórzenia 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 pozostaję przy tym obciążeniu,gdy wezmę więcej zaczynam odchylać się do tyłu 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12* brak [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-10 19:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Komentarz do treningu nr1. Widze ze wszystkie uwinęłyście się w mniej niż 30min, prawidłowo, generalnie tego typu obwody wykonywane są średnio w ok 20min. Wytrzymka jest dość banalna w swoim układzie, malejąca ilość powtórzeń ćwiczeń robionych w obwodzie. Dodatkowo daje dość duży zakres możliwości oszukiwania. TO jest niestety "slaby" punkt tego [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 18158 Data: 2013-01-29 20:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10,10,10,10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2007-11-22 09:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągła utrata wagi. Jak zatrzymać?

    Post
    Po 35 roku życia

    W sobotę nogi... To mało ciekawy trening, ale nie zapominam. Ciaganie sznurkow pod roznymi katami na poszczegolne akony barkow to dopiero nudny trening. Nawet by mi sie nie chcialo na silke ruszyc dupe zeby robic takie bezuzyteczne cwiczenia. Co innego serie siadow, to dopiero rozp*****la!

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7154 Data: 2012-08-10 15:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening - help

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] suwnicy -wspiecia na palce stojac. Tak sie przedstawia moja propozycja.Oczywtscie mozesz ten plan dowolnie modyfikowac.Jesli jest za ciezki to mozesz odjac serie od kazdego cwiczenia, albo cwiczyc tym planem, ale 5 dni w tygodniu, np: 1 dzien-klatka 2 dzien-barki 3 dzien-plecy 4 dzien-biceps, triceps 5 dzien-nogi. Ale w rzeczywistosci ten [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5795 Data: 2003-03-01 12:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    gsy robie trening silowy,ide puzniej na rover i mi troche puchna nogi,mam zamiar spalic tluszcz w okolicach nug i brzucha a one mi puchna,zazywam do tego bcaa i sie boje ze gdy je biore po treningu ida w nogi jak to jest? jakie mam robic areobowe cwiczenia?

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-12 20:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze zastanowię się jako to ugryźć. Jednak po wczorajszym treningu jestem coraz bardziej przekonana, że zmiany wyjdą mi na dobre. 17/09/2015 DIETA Zgodnie z tabelką. /SFD/Images/2015/9/18/2cc7b9a505d445a5989ea02e2db2e3f0.jpg Wieczorem dwie lampki wina wytrawnego. TRENING DT TRENING A NOGI 1. Martwy ciąg sumo albo zwykły - 4s x 15p. z [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 10973 Data: 2015-09-18 17:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] po tym jak sie zapuscilam przez te wszystkie lata ale czuje ,ze tutaj nie bede miala problemow ) .Chcialabym wzmocnic przede wszystkim plecy ale nie wiem jakie konkretne cwiczenia beda najlepsze .. Trening dzisiaj slabiutki ,jestem bardzo oslabiona przez @ a do tego przez komary nie moglam spac w nocy .. Trening Dzisiejszy trening 1.Sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-25 19:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja Kolana

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Witaj masz szczęście w nieszczęściu, że przeczytałem twój post. Wyobraź sobie, że mam a raczej miałem ten sam przypadek tylko, że w prawej nodze. Muszę cię niestety zmartwić, że operacja będzie raczej niezbędna i nie należy ona do najprostszych. Ale od początku. Ponieważ walczyłem z tą dolegliwością ponad dwa lata i rozmawiałem z ok. 8 profesorami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 10820 Data: 2005-01-08 13:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modelowanie sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    Pewnie tak jest, tyle że wydaje mi się, że na prawdę mocno staram się o te partie, a rezultatu nie widać... Poniżej mój ostatni plan treningowy: I dzień (nogi, pośladki): 4x (12 10 8 8) wyprosty na maszynie - do 60 kg w seriach zwiększających 3x (12 10 6) przysiady na suwnicy - sztanga + od 20kg przy I serii do 35 przy ostatniej 3x (12 10 6) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2013-03-30 20:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    P ----------- W nogi biceps Ś plecy triceps ECH PLECY ZARAZ PO NOGACH.. MOZE BYC KONTUZJA DOLNEGO GRZBETU.... CZ ----------- P ----------- S klata biceps N barki triceps DWA DNI Z RZEDU MECZYSZ DOSC INTESYWNIE TRICEPS KLATA: -1 płaska 4s od 8 do 2 2 POWTRZENIA TO NIE MASA!!! -2 sk w góre 5x8 -3 sk w dół 5x8 WYWAL SKOS W DOL I DAJ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2004-01-18 02:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hahaha to ze cwiczenia powoduja zatrzymanie wzrostu to MIT chyba ze MC lub inne cwiczenia ktore obciazaja kregoslup. resztra jest bezpieczna!! CO DO PLANU Sroda: Klata + trip 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 3.Wyciskanie wąsko TO BYM WYWALIL BO SZKODA NADGARSTKOW 4.Rozpietki na skosie/poziomie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2005-03-27 21:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I dzień - klatka/biceps 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej - wg. Lukiego 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12-10powt. 10-6 zrób 3/Rozpiętki ze sztangielkami 2 x 12-10powt. 1/Ugianie ze sztangą stojąc 3 x 12-8powt. 2/Uginanie ze sztangielkami 2 x 12-10powt. II dzień - nogi 1/Przysiady - wg. Lukiego 2/Wyciskanie na suwnicy 3 x 10-8powt. więcej [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-28 11:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla dziewczyny do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hej Niestety to co powiedziałaś - implanty są pod mięsień - więc ćwiczenia klatki pirsiowej wyeliminowałem narazie wogóle... Co do przerw: poniedzialek nogi - środa góra - piątek znowu nogi - więc przerwy są wystarczające... jeżeli chodzi o jej staż - kiedyś ćwiczyła sporo obecnie od paździenika czyli 4 miesiące jeżeli chodzi o nogi: dzień 1 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2920 Data: 2008-02-07 10:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    1) plank max czas 51s / 44s / 36s 48s / 42s 45s / 38s 35s / 28s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x6kg x15 / 2x7kg x15 / 2x7kg x16 2x5kg x15 / 2x5kg x15 <-skupiłam się na kontroli techniki i dlatego zmniejszyłam obciążenie 2x7kg x15 / 2x6kg x15 2x5kg x15 / 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15 / 2x5kg x14 2x5kg x15 /2x5kg x15 [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 16240 Data: 2015-04-10 21:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład treningów - średniozaawansowany

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Brzuch: Plank 3 x 30s Hollow body 3 x 30s Trening z aplikacją: Podciąganie na drążku Pompki Sobota: bieganie Niedziela: bieganie Brzuch: Plank 3 x 30s Hollow body 3 x 30s Barki (cwiczenia do ustalenia) Biceps (cwiczenia do ustalenia) Zmieniony przez - Sjuv123 w dniu 2019-09-23 18:17:03

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2019-09-23 18:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na wyskok najlepszy bedzi trening gimnastyczny, ciezkie cwiczenia silowe + jakies uzupelnienie grami zespolowymi. Na same nogi dobre beda przysiady na 1 nodze i zuraw ( glute ham raise), 3 serie po 5 powtorzen. Mozesz tez dodac do tego jakies krotkie sprinty, wieloskoki, piecioskoki obunoz i jednonoz, skoki przez plotki itd. Cwicz cale cialo, gdyz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2010-09-28 22:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM , dzis kolejny dzien treningowy , odczówam wczorajsze nogi mocno acz kolwiek nie nazwal bym tego zakwasami , co dziwne nawet te 2 cwiczenia z barow dosc mocno czuje dzis , musze przyznac ze jeszcze nie cwiczylem tak po kilka seryjek na stalym obciazeniu i jestem mile zaskoczony tym systemem ,dzis byla klata i tric TRENING KLATKA + TRIC [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-08 14:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRÓTKA ODPOWIEDŹ !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2002-07-18 11:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)